Estos 5 tips van a mejorar tu alimentación balanceada y tu calidad de vida y la de tu familia. Son perfectos para grandes y chicos. Toma nota.
5 tips de nutrición para alimentación balanceada
1. Toma suficiente agua
Todas las células del cuerpo necesitan de agua para funcionar, por eso es esencial ingerir suficiente. Una adecuada hidratación te puede ayudar a mejorar tu digestión, la función de tus riñones y lucir una piel más hidratada.
Lo ideal es que consumas 2,7 litros de agua potable al día si eres mujer y 3,7 si eres hombre. Aquí se incluye el agua de los alimentos, que representa aproximadamente un 20% del total.
2. Come una porción de grasas saludables cada día
Las grasas son esenciales para formar las membranas celulares, absorber vitaminas (A, D, E y K), obtener energía y formar hormonas (cortisol). Además, consumir grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Algunos tips de nutrición para incorporar grasas saludables a tu dieta son .
Consume pescados grasos como el atún 1 o 2 veces por semana.
Come una porción de frutos secos como merienda.
Cambia la mantequilla por aceite de oliva.
Vigila la porción de grasas saturadas
Las grasas saturadas son condenadas por muchos, pero la verdad es que puedes comer 1 gramo de ellas cada día sin problema.
Sin embargo, lo más recomendable es que uses las MCTs (triglicéridos de cadena media) que se encuentran, por ejemplo, en el aceite de coco. Estas proporcionan energía para tu cuerpo y pueden aumentar los niveles de colesterol HDL o “colesterol bueno”.
Sigue los consejos de ahorro.
3. Nunca te olvides de la fibra
La fibra puede ayudarte a mantener la salud de tu sistema digestivo y controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre. Las mujeres necesitan consumir de 21 a 25 gramos de fibra a diario y los hombres de 30 a 38 gramos diarios.
Unos tips de nutrición para agregar más fibra a tu dieta son:
Prefiere el pan, arroz, pasta y harinas integrales.
Come 5 o más porciones de frutas y verduras al día.
Agrega legumbres a tus platos.
4. Cambia la sal refinada por sal del Himalaya
La sal da sabor a las comidas y el sodio que contiene participa en muchas funciones corporales. Sin embargo, la OMS recomienda comer máximo 5 gramos diarios de sal [8].
Para esto, la sal del Himalaya es una gran aliada. Esta sal no posee aditivos y su sabor es más intenso, por lo que necesitas de menor cantidad para dar sabor a las comidas. Además, puedes usar más especias como comino, romero, ajo o pimienta para cocinar y reducir el consumo de sal de mesa. Buena alimentación balanceada
